Блюда из рыбы - хек с рисом и овощами, быстрый ужин. Самое простое блюдо, которое не повредит вашей фигуре даже, если вы приготовите его на ужин.
Рецепт блюда из рыбы - хек с рисом и овощами, быстрый ужин
✑ Автор • Rj
Блюда из рыбы - хек с рисом и овощами, быстрый ужин. Самое простое блюдо, которое не повредит вашей фигуре даже, если вы приготовите его на ужин.
Ингредиенты
филе хека замороженное - 300 г.,
рис - 100 гр.,
лук репчатый - 1 шт .,
помидоры - 1 шт.,
масло оливковое - 20 мл.,
петрушка - по вкусу,
укроп - по вкусу,
соль - по вкусу,
перец - по вкусу.
рис - 100 гр.,
лук репчатый - 1 шт .,
помидоры - 1 шт.,
масло оливковое - 20 мл.,
петрушка - по вкусу,
укроп - по вкусу,
соль - по вкусу,
перец - по вкусу.
Время приготовления (50 минут)
Ингредиентов на (3 порции)
Рецепт блюда из рыбы - хек с рисом и овощами, быстрый ужин. Процесс приготовления:
Этап приготовления 1
Рис отварить до готовности.
Этап приготовления 2
Лук нарезать мелким кубиком.
Этап приготовления 3
Помидоры порезать кубиком.
Этап приготовления 4
Лук и помидоры обжарить в растительном масле.
Этап приготовления 5
К овощам добавить нарезанное кубиком филе минтая, обжарить, добавить рис, посолить, поперчить, заправить зеленью. Подавать горячим.
Пищевая ценность
- ◈Калории: 256.60 ккал.
- ◈Жиры: 15.90 г.
- ◈Углеводы: 12.30 г.
- ◈Белок: 14.60 г.
- ◈Порция: 100 грамм
