Каждый раз, когда задумываешься о меню для ужина, возникает вопрос, что бы такое приготовить вкусное, сытное, полезное? Как вариант, это может быть очень простое блюдо из рыбы. Например, филе пангасиуса или тилапии, помидор, луковица позволят нам просто и быстро состряпать блюдо из рыбы с овощами, запеченное в духовке. Что называется, дешево и сердито, но при этом достаточно вкусно. На сон грядущий это так же повлияет благотворно, организм без проблем переработает полученное и спокойно уснет здоровым сном до утра.
Рецепт полезного блюда из рыбы - пангасиус в духовке
✑ Автор • tanya
Каждый раз, когда задумываешься о меню для ужина, возникает вопрос, что бы такое приготовить вкусное, сытное, полезное? Как вариант, это может быть очень простое блюдо из рыбы. Например, филе пангасиуса или тилапии, помидор, луковица позволят нам просто и быстро состряпать блюдо из рыбы с овощами, запеченное в духовке. Что называется, дешево и сердито, но при этом достаточно вкусно. На сон грядущий это так же повлияет благотворно, организм без проблем переработает полученное и спокойно уснет здоровым сном до утра.
Ингредиенты
филе пангасиуса - 400 г.,
помидор - 1 шт.,
репчатый лук - 1 шт.,
чеснок - 2 зуб.,
специи для рыбы - по вкусу,
соль - по вкусу.
помидор - 1 шт.,
репчатый лук - 1 шт.,
чеснок - 2 зуб.,
специи для рыбы - по вкусу,
соль - по вкусу.
Время приготовления (40 минут)
Ингредиентов на (2 порции)
Рецепт полезного блюда из рыбы - пангасиус в духовке. Процесс приготовления:
Этап приготовления 1
Приготовим необходимые ингредиенты, их совсем немного. Филе размораживаем, лук и чеснок чистим, помидор моем. Очищенный лук режем тонкими кольцами.
Этап приготовления 2
Также кольцами нарезаем помидор, пластинами чеснок.
Этап приготовления 3
Филе рыбы натираем солью и специями со всех сторон. Выкладываем на лист фольги подходящего размера. На филе выкладываем кольца помидора.
Этап приготовления 4
На помидор выкладываем пластины чеснока и кольца лука.
Этап приготовления 5
Заворачиваем рыбу в фольгу и запекаем в духовке при 180о 30 минут. Простое блюдо из рыбы, пангасиус в духовке готов!
Пищевая ценность
- ◈Калории: 73.69 ккал.
- ◈Жиры: 2.16 г.
- ◈Углеводы: 2.21 г.
- ◈Белок: 11.04 г.
- ◈Порция: 100 грамм
